gora dol

wczoraj nie zdązyłam zrobić wypiski, więc nadrabiam:-) tymczasowo wprowadzam dół siła/góra siła/dół hipertrofia/góa hipertrofia, ale nie wiem czy na redukcyjnym trybie ma to sens %-) sroda: DT siła dół, potrwał dłużej niż planowałam, bo wiadomo, trzeba było sie pobawić 1. siad 5x5 60kg (i chyba trochę za krótkie przerwy) 2. MC 5x5 wyjątkowo 2 [...]

Morales dzięki...oczywiście cały czas pracuję nad pośladami vajo nie wiem, czy mróz czy nie mróz,ale powoli zaczynam odczuwać głodka Żyrafka no mam słabość i to jaką a co do rozciągania to o wiele lepsze, czujesz całe przywodziciele i ja akurat widzę poprawę w sumo Bzyku w majtach? miało być bez [...]

Wygląda ok. Natomiast możesz pomyśleć, żeby ćwiczenia na biceps i/lub triceps przenieść do treningu dołu> Jeśli zostawisz je w treningu góry to też nie będzie źle - ale może być kłopot z progresją czy nawet w ogóle zrobieniem łap ze względu na zmęczenie. Cała góra na jednym treningu jest bardzo wymagająca - bardziej moim zdaniem niż cały dół.

hmmm.. ale tez w DT Twoja miska mała przecież nie jest. no ale racja - nie spróbujesz, nie zobaczysz. nie ma się co martwic na zapas. no i z tym progresem to bym tak na to nie patrzyła - że dół progres jest, a góra nie. imho w ćwiczeniach na górę masz bardzo fajne obciążenie no i w cw. na górę jest dużo drobniejszych ćwiczen - a wg mnie w pewnym [...]

Jesteście nieocenieni!!! Dziękuję za każde słowo wsparcia 8-) Weekend uważam za udany. 06 maja Praca od 7 do około 13 ale potem już był czas dla domu :-) Miska – nie było tragedii, choć zapewne gdybym to podliczyła byłoby za dużo, jak na konieczną redukcję ;-) Trening A RDL + góra 1. Wiosło hantlami 3x10 10/10/10 2. RDL z hantlami 3x10 [...]

Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra)+Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej z suplinacją - Rozpiętki z głową w górę - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na drążku nachwytem - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami [...]

[...] kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell i rolowaniem pilki 4x12 16kg 5. Glute bridge z nogami na pilce 4x12 cc 6. Stability ball hamstring curl 4x12 cc Piątek gora ciala 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 2x12 9 kg, 2x12 10 kg 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 20 kg 3. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w [...]

Wrzucam plan. Jest wolne więc mogę pozwolić sobie na 5 dni treningowych, w piwnicy obciążenia 39kg+sztanga 6kg+ "patyk" od hantli 0,5kgx2. PULL-pon 1.mc chwyt rwaniowy 3x8-10 2.GB 4x 3.wiosło 4x 4.rozpietki odwrotne 4x10 5.uginanie na biceps 3x6-10 PUSH-wt 1.wyciskanie na płaskiej 4x 2.wyciskanie nad głowę 4x8 3.unoszenie w przód 3x10-12 [...]

11.01.2016 r. W sobotę była klatka, ale nie dawało mi spokoju te 30 powtórzeń połową masy, dlatego dziś ponowiłem cały trening i dodałem do niego biceps, co okazało się całkiem dobrym pomysłem. Suplementacja dnia: na czczo 5 g kreatyny, 30 min przed treningiem 80 gainera + 5 g kreatyny i 1 tabletka argininy, po treningu kolejne 80 g gainera i [...]

Według mnie już jest bardzo chudo. Nie ma już z czego redukować. b) dół - palenie fatu Nawet nie żartuj dół akurat jest bardzo fajny a z górą się zgadzam. Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-07-07 16:02:27

[...] -Uginanie ramio ze sztanga 2s TRIC -Wyciskanie sztangi plasko waskim uchwytem 2s ==B== NOGI -Przysiady ze sztanga 2s -Uginanie nog w lezeniu KLATA -Wyciskanie skos hantlami gora 2s -Przeciaganie hantli za glowe 2s PLECY -Podciaganie 2s -Wioslowaie 2s BARY -Wyciskanie za glowa 2s -Unoszenie hantli bokiem 1s BIC -Uginanie ramion ze sztanga -mlotki [...]

Wracam z planem do oceny : Góra ciała siła: 1.Wyciskanie leżąc 5 x 5 stały ciężar , 2,5kg co trening 2.Wyciskanie sztangielek 5 x 5 3.Podciąganie na drązku z obciążeniem 5 x 5 4.Wiosłowanie 5 x 5 5.Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 6.Uginanie stojąc 3 x 6 + pompki na poręczach 3 x 6 Góra ciała hipertrofia: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 [...]

[...] przy tej wadze. mialo byc uda , mam porwany centymetr i moge zmierzyc do 92 cm , a obwod biored wiekszy w ogole nie moge zmienic 1 postu wiec umiescze tu edytowany trening gora wyciskanie na plaskiej x5 x5 podciaganie na drazku x5 x5 ohp x5 x 9 biceps x3 x 8 triceps x4 x8 kaptur x5 x 8 dol Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x x8 [...]

09.12.08r. dzień troszkę luźniejszy. spining-1godz.tętno-140/184max.kcal-738. 10.12.08r. rozciąganie całe ciało po 5 ćw.góra i 5 ćw,dól,w sumie 30min.brzuszki 3 serie góra i 4 serie dól. bieg-stadion 32min.(w tym zadanie 4x2min.tempo.) tętno dla temp: 1-139/159max. 2-147/162max. 3-147/167max. 4-150/173max. po południu spining-1 [...]

[...] Nogi/ dol plecow przysiad zwykly 5s x5 RDL 3s x10 Syzyfki 3s x10 Unoszenie w kleczeniu 2s x8-12 Wspiecia na palce stojac 2s x15 Wspiecia w siadzie 2s x15 Wtorek Plecy gora szerokosc/klatka Podciaganie + dipsy 4ss x8-12 Podciaganie sztangi w opadzie +wyciskanie hantli skos 3ss x12-15 siaganie linki wycagu gornego w siadzie 2s x 10 czwartek [...]

[...] ( jak dasz radę żurawia to ok jak nie to daj 5 serii) Syzyfki 3s x10 Unoszenie w kleczeniu 2s x8-12 Wspiecia na palce stojac 2s x15 Wspiecia w siadzie 2s x15 Wtorek Plecy gora szerokosc/klatka Podciaganie + dipsy 4ss x8-12 ok Podciaganie sztangi w opadzie +wyciskanie hantli skos 3ss x12-15 podciąganie sztangi czyli pochylenie duże łokcie [...]

Martucca };-) Tak mi cieplej na duszy, że do mnie zaglądasz, a tu nic ciekawego nie ma do poogląania, ale to wyjaśniam wszystko niżej. #-P Mega, że może być skakanka, lubię bardzo! 8-) Zazwyczaj uskuteczniam mordercze tempo na orbim ze skakanką zamiennie, wychodzi tego ponad 20 minut, ale lubię, a sam orbi jakoś mi się dłuży i nudzi. :-) [...]

2. Wyciskanie w siadzie przed siebie 2x10p 3x6p 3. Wyciskanie w siadzie (inna maszyna 2x 10p 3x7p hammery czy coś innego? skos góra i dół?

PODSUMOWANIE (1.11.12 - 12.1.13) 8 tygodniowy cykl - trening A/B by Obligues Dieta: B-120, W-130, reszta tłuszcz - ok. 1900 kcal Suple - najczęściej pokrzywa, dziurawiec, melisa i wiesiek. W sytuacjach kryzysowych z grzybem: esberitox, echinacea, sporo ziół, wit D. Ani razu nie zaatakował mnie grzyb na maksa, to jest moje największe osiągnięcie, [...]

------------------------------------------ REZULTATY Ufff,trochę to trwało, ale wreszcie doszłam do części, która pewnie najbardziej wszystkich interesuje. Rezultaty, czyli chwila prawdy WYMIARY: *(początek dziennika i redukcji) ** 1 dzień konkursu,a 31 dzień redukcji ZDJĘCIA: Część dla ludzi o mocnych nerwach, którzy są przygotowani na to,że to [...]